¿Se puede ralentizar el envejecimiento de nuestro cerebro?

cerebro

Todos hemos podido hacernos esta pregunta alguna vez, y es que cada vez conocemos más casos de personas que padecen algún tipo de demencia, la más conocida la Enfermedad de Alzheimer.

Está claro que a medida que nos hacemos más mayores, nuestro cerebro envejece igual que el resto de nuestro organismo, los neurociéntificos creen que nuestro cerebro empieza a envejecer a partir de los 30 años. Pero tranquilos, nosotros también podemos influir en este proceso con nuestro estilo de vida.

El neurocientífico Francisco Mora nos ofrece 12 pautas saludables que podemos instaurar en nuestra vida, independientemente de la edad que tengamos,  para mantener activo nuestro cerebro y retrasar posibles enfermedades como la Enfermedad de Alzheimer.

  1. Come menos. Comer más de lo que necesitamos aumenta el estrés oxidativo del cerebro, además, reducir la cantidad de comida potencia la producción de nuevas neuronas en el hipocampo y fortalece las conexiones neuronales (región encargada de la memoria y el aprendizaje).
  2. Haz ejercicio de manera regular. La activididad física aumenta la plasticidad del cerebro (capacidad para regenerar neuronas y cambiar el funcionamiento del cerebro).
  3. Haz ejercicio mental a diario. Los retos y nuevos aprendizajes son una buena opción. Por ejemplo, aprender un nuevo idioma, el objetivo no es llegar a hablarlo perectamente, sino el esfuerzo y la satisfacción que nos genera aprenderlo aumentando también nuestra autoestima.
  4. Viaja y descubre nuevos sitios. No hace falta que te recorras el mundo, conocer lugares cercanos a donde vivimos es igual de enriquecedor. Estar en ambientes desconocidos requiere activar nuestro cerebro para adaptarnos a nuevos estímulos, además de vivir emociones placenteras. La rutina es nefasta para nuestro cerebro.
  5. Cuida tus relaciones sociales. Vivir acompañado y mantener vivas nuestras relaciones con los demás aumenta nuestra sensación de estar apoyados por alguien, nos adaptamos mejor a los cambios y nos aleja de sentimientos de soledad.
  6. Adáptate a los cambios. Vivimos en constante cambio, adaptarnos a las nuevas situaciones y a las experiencias que vivimos es fundamental, de lo contrario aumentamos nuestro nivel de estrés y de malestar.
  7. Evita el estrés crónico. El estrés continuado libera hormonas glucocorticoides que afectan directamente al cerebro destruyendo neuronas en el hipocampo, afectando a nuestra memoria y capacidad de aprendizaje.
  8. No fumes. Este hábito puede producir pequeños infartos cerebrales, además la nicotina produce atrofia y muerte neuronal pudiendo reducir nuestra capacidades cognitivas.
  9. Duerme bien. Disfrutar de un sueño reparador es necesario para que nuestro cerebro pueda borrar información innecesario, reforzar los conocimientos que hemos aprendido a lo largo del día y repare tejidos que hayan podido dañarse.
  10. Evita el apagón emocional. Estar motivados, ilusionados con nuevos proyectos y buscar cosas que nos emocionen es parte de nuestro motor de vida.
  11. Se agradecido. Practicar el agradecimiento con los demás refuerzo nuestro vínculos sociales, ayuda a crear nuevos lazos y a olvidar antiguos lastres emocionales que nos causan malestar.
  12. Disfruta de las pequeñas cosas. Independientemente de la edad que tengamos, debemos ponernos las gafas de aumento y ser conscientes de las cosas que vivimos diariamente y que nos hacen sentirnos bien; una conversación con un amigo, el café de por las mañanas, la sensación del trabajo bien hecho, cantar en la ducha… todas estas cosas que están a nuestro alcance nos proporcionan grandes sensaciones placenteras.

¡Cuéntanos si ya practicas algunos de estos hábitos en tu vida o si has decidido empezar a cambiar alguno!

Por cierto, en la imágen que hemos publicado podéis ver el cerebro de una persona sana y el de una persona que padece la Enfermedad de Alzheimer.

 

 

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